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權(quán)威問(wèn)答

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晚餐吃哪些水果減肥呢
病情描述:
晚餐吃哪些水果減肥呢
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚餐適量吃蘋(píng)果、柚子、獼猴桃、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果有助于減肥，但需配合控制總熱量攝入與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

    1、蘋(píng)果：

    蘋(píng)果富含膳食纖維和果膠，可延緩胃排空速度增加飽腹感，建議連皮食用以保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

    2、柚子：

    柚子含有的柚皮苷能促進(jìn)脂肪代謝，其低熱量特性適合替代高糖零食，注意不與特定降脂藥物同食。

    3、獼猴桃：

    獼猴桃中的獼猴桃堿有助于分解蛋白質(zhì)，維生素C含量高能促進(jìn)膠原蛋白合成，建議餐前半小時(shí)食用。

    4、藍(lán)莓：

    藍(lán)莓富含花青素具有抗氧化作用，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，冷凍后營(yíng)養(yǎng)成分保留完整且便于儲(chǔ)存。

    選擇水果時(shí)需注意個(gè)體過(guò)敏情況，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化，建議將水果攝入時(shí)間控制在睡前3小時(shí)以上。

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