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晚上臨睡前可以喝牛奶嗎

病情描述:

晚上臨睡前可以喝牛奶嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上臨睡前可以喝溫熱的牛奶，溫熱牛奶可能有助于放松情緒、補充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、促進褪黑素分泌。
1、放松情緒
牛奶含有的色氨酸是合成血清素的原料，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助舒緩神經(jīng)緊張狀態(tài)。
2、補充鈣質(zhì)
每200毫升牛奶約含240毫克鈣，夜間血鈣濃度較低時補充，有利于骨骼健康及肌肉放松。
3、緩解饑餓感
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白消化較慢，可維持適度飽腹感，避免夜間低血糖導致的覺醒。
4、促進褪黑素分泌
牛奶中的活性肽可調(diào)節(jié)生物鐘，與人體固有褪黑素分泌節(jié)律協(xié)同作用，改善入睡困難。
建議選擇脫脂或低脂牛奶，飲用量控制在200毫升以內(nèi)，飲用后及時漱口。乳糖不耐受人群可改用無乳糖牛奶或酸奶。

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