權(quán)威問答
瘦身美體可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。具體方法主要有控制熱量攝入、有氧運動、力量訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)減重。
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，配合抗阻訓(xùn)練增強肌肉量，運動時長建議循序漸進增加。
建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過正念飲食控制進食速度，記錄飲食日記幫助建立健康生活習(xí)慣。
對于重度肥胖患者可考慮藥物輔助治療，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥，必要時可進行減重代謝手術(shù)評估。
建議制定個性化減重計劃，避免極端節(jié)食，減重速度控制在合理范圍，長期保持健康生活方式。
