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競(jìng)走對(duì)膝蓋的沖擊力更小，比跑步更適合膝關(guān)節(jié)保護(hù)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇主要與關(guān)節(jié)負(fù)荷、動(dòng)作模式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體適應(yīng)性有關(guān)。

1、關(guān)節(jié)負(fù)荷

競(jìng)走時(shí)單腿承重約為體重的1-1.5倍，跑步時(shí)可達(dá)體重的2-3倍，較低沖擊力減少半月板磨損風(fēng)險(xiǎn)。

2、動(dòng)作模式

競(jìng)走要求始終單腳著地，髖部擺動(dòng)發(fā)力分散膝關(guān)節(jié)壓力；跑步騰空落地時(shí)膝關(guān)節(jié)需緩沖垂直沖擊力。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

同等速度下競(jìng)走心率比跑步低，適合膝關(guān)節(jié)退變?nèi)巳?；跑步?duì)心肺刺激更強(qiáng)但易加重髕股關(guān)節(jié)磨損。

4、個(gè)體適應(yīng)性

超重或已有膝關(guān)節(jié)炎者優(yōu)先選擇競(jìng)走；年輕人群膝關(guān)節(jié)健康狀態(tài)下可交替進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)。

建議根據(jù)膝關(guān)節(jié)狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。