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跳繩十分鐘消耗多少熱量

病情描述:

跳繩十分鐘消耗多少熱量

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

跳繩十分鐘一般消耗80-120千卡熱量，實際消耗量受到體重基數(shù)、運動強度、跳繩速度、間歇時間等多種因素影響。
1、體重基數(shù)
體重越大的人跳繩時消耗熱量越多。體重50公斤與80公斤者完成相同跳繩運動，后者熱量消耗可相差約40%。
2、運動強度
快速雙搖跳比慢速單搖跳能耗提升50%以上。心率維持在最大心率60%-80%區(qū)間時脂肪代謝效率最佳。
3、跳繩速度
每分鐘140次以上高速跳繩可比每分鐘90次的普通速度多消耗30%熱量。但高速跳繩對膝關節(jié)沖擊力較大。
4、間歇時間
持續(xù)跳繩十分鐘消耗高于間歇式跳繩。每組跳1分鐘休息30秒的模式會使總熱量減少約20%。
建議配合力量訓練提升基礎代謝率，運動前后適當補充電解質飲品，體重超標者宜采用低沖擊跳繩方式保護關節(jié)。

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