健康知道
孕晚期經(jīng)常腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、使用托腹帶等方式緩解。孕晚期腰酸通常由子宮增大、激素變化、肌肉疲勞、腰椎負(fù)擔(dān)增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐下時(shí)使用靠墊支撐腰部，睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭，有助于減輕腰椎壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中行走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰背部肌肉力量。運(yùn)動(dòng)需控制在微微出汗程度，避免過(guò)度勞累。
3、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接接觸腹部，水溫不宜過(guò)高。
4、使用托腹帶選擇彈性適中的醫(yī)用托腹帶，分散腹部重量對(duì)腰椎的牽拉。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，躺臥時(shí)需解除。
若腰酸伴隨下肢麻木或?qū)m縮需及時(shí)就診，日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免提重物及突然扭腰動(dòng)作。
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