健康知道
跑步后晨起腿疼通常由肌肉乳酸堆積、肌肉輕微拉傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或運(yùn)動(dòng)前熱身不足引起，可通過拉伸放松、冷熱敷交替、減少運(yùn)動(dòng)量和充分熱身緩解。
1、乳酸堆積劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，未及時(shí)代謝可能導(dǎo)致晨起酸痛，建議運(yùn)動(dòng)后做下肢靜態(tài)拉伸幫助代謝。
2、肌肉拉傷跑步姿勢(shì)不當(dāng)或過度疲勞可能造成肌纖維微損傷，表現(xiàn)為局部壓痛，可先冷敷48小時(shí)后再熱敷。
3、運(yùn)動(dòng)超量突然增加跑量或速度會(huì)加重肌肉負(fù)擔(dān)，應(yīng)遵循每周跑量增幅不超過10%的原則。
4、熱身不足運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身能提高肌肉彈性，推薦進(jìn)行高抬腿、弓步壓腿等動(dòng)作。
日?？裳a(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、菠菜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，持續(xù)疼痛超過3天需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等損傷。
