聽(tīng)說(shuō)血糖高就不能跑步？這個(gè)傳言讓不少糖友放棄了最方便的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖管理至關(guān)重要，但確實(shí)有些細(xì)節(jié)需要特別注意，否則可能適得其反。

一、運(yùn)動(dòng)前后的血糖管理門道

1.血糖監(jiān)測(cè)不能少

運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖就像看天氣預(yù)報(bào)出門一樣必要?？崭寡浅^(guò)13.9mmol/L或有酮體時(shí)要暫停運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候強(qiáng)行鍛煉反而可能加重代謝紊亂。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)也要復(fù)查，觀察身體反應(yīng)。

2.時(shí)間選擇有講究

早晨6-10點(diǎn)是血糖自然高峰期，這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)要格外小心。建議選擇餐后1-2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候既能幫助控制餐后血糖高峰，又不容易引發(fā)低血糖。

二、這些運(yùn)動(dòng)方式要謹(jǐn)慎

1.突然劇烈運(yùn)動(dòng)

從久坐直接切換成馬拉松式鍛煉會(huì)讓血糖像過(guò)山車一樣波動(dòng)。應(yīng)該循序漸進(jìn)，從每天10分鐘快走開(kāi)始，每周增加5-10分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.單一運(yùn)動(dòng)模式

只做有氧運(yùn)動(dòng)或只做力量訓(xùn)練都不夠理想。最.佳方案是兩者結(jié)合，比如每周3次快走搭配2次輕量負(fù)重訓(xùn)練，這樣既能改善胰島素敏感性，又能增加肌肉糖原儲(chǔ)存。

三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)

1.熬夜后運(yùn)動(dòng)

睡眠不足時(shí)皮質(zhì)醇水平升高，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)反而可能推高血糖。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠后再運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)好很多。

2.情緒激動(dòng)時(shí)鍛煉

壓力大會(huì)刺激升糖激素分泌，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)可能讓血糖不降反升。先做些深呼吸或冥想平復(fù)情緒，再開(kāi)始溫和運(yùn)動(dòng)。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)的必備小物

1.快速升糖食品

隨身攜帶葡萄糖片或果汁，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時(shí)能及時(shí)應(yīng)對(duì)。注意常規(guī)運(yùn)動(dòng)飲料含糖量可能過(guò)高，最好選擇無(wú)糖或自制淡鹽水。

2.舒適運(yùn)動(dòng)裝備

一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋能減少足部損傷風(fēng)險(xiǎn)，透氣面料的衣物可以避免悶熱引發(fā)的皮膚問(wèn)題。別忘了運(yùn)動(dòng)襪要選擇無(wú)縫的，防止摩擦起泡。

記住，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是控糖的利器，但需要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整強(qiáng)度。剛開(kāi)始可以記錄運(yùn)動(dòng)前后的血糖變化，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。如果出現(xiàn)持續(xù)異常波動(dòng)，及時(shí)咨詢專業(yè)人士調(diào)整計(jì)劃。