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肩周炎正確按摩方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #按摩 #肩周炎

肩周炎可通過按摩肩井穴、肩髃穴、肩髎穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松解粘連組織，配合熱敷效果更佳。

1、肩井穴

肩井穴位于大椎與肩峰連線中點(diǎn)。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位按摩有助于緩解肩部僵硬，改善上肢麻木。注意孕婦禁用此穴按摩。

2、肩髃穴

肩髃穴在肩峰前下方凹陷處。可用食指關(guān)節(jié)頂壓穴位并配合肩關(guān)節(jié)外展動作，每次持續(xù)1-2分鐘。此穴主治肩臂攣痛不遂，對早期肩周炎活動受限有明顯改善作用。

3、肩髎穴

肩髎穴位于肩峰后下方凹陷處。采用拇指與食指捏拿手法，配合熱毛巾外敷效果更佳。該穴位能有效緩解夜間靜息痛，對肩關(guān)節(jié)后伸障礙有針對性調(diào)節(jié)作用。

4、天宗穴

天宗穴在肩胛岡下窩中央凹陷處?？捎谜聘慈嗯浜霞珉喂黔h(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，每次5-8分鐘。此穴主治肩胛疼痛，能松解菱形肌與斜方肌粘連，改善梳頭等動作障礙。

5、曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端。采用點(diǎn)按手法配合肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每次2-3分鐘。該穴位屬手陽明經(jīng)，通過遠(yuǎn)端取穴能引氣下行，對肩臂放射性疼痛有緩解作用。

按摩前后可用艾鹽包熱敷肩部15分鐘以增強(qiáng)效果。急性期紅腫熱痛時禁止按摩，應(yīng)優(yōu)先冰敷。日?？蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等功能鍛煉，睡眠時避免壓迫患側(cè)。若持續(xù)3周無改善或出現(xiàn)肌肉萎縮，需及時就醫(yī)進(jìn)行針灸或針刀治療。飲食宜多攝入生姜、桂圓等溫經(jīng)通絡(luò)食材，忌食生冷寒涼之物。

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