α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

蛋白粉和增肌粉一樣嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蛋白粉 #蛋白

蛋白粉和增肌粉是兩種不同的營養(yǎng)補充劑，主要區(qū)別在于成分比例和適用人群。蛋白粉以蛋白質(zhì)為主，適合增肌和日常蛋白質(zhì)補充；增肌粉含有較高比例的碳水化合物，適合快速增重和能量補充。

1、成分差異：

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、酪蛋白或植物蛋白，蛋白質(zhì)含量通常在70%-90%之間，幾乎不含碳水化合物和脂肪。增肌粉的蛋白質(zhì)含量較低，約30%-50%，同時添加大量碳水化合物和少量脂肪，熱量遠(yuǎn)高于蛋白粉。

2、功能定位：

蛋白粉的核心功能是補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進肌肉合成修復(fù)，適合健身人群和蛋白質(zhì)攝入不足者。增肌粉側(cè)重提供高熱量，通過碳水與蛋白質(zhì)協(xié)同作用幫助瘦弱人群實現(xiàn)體重增長，更適合體型消瘦的增肌需求者。

3、適用場景：

蛋白粉適用于運動后30分鐘內(nèi)補充，或作為日常飲食的蛋白質(zhì)補充。增肌粉建議在訓(xùn)練前后服用，或作為加餐補充，其高碳水特性可快速補充肌糖原，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

4、代謝影響：

純蛋白粉對血糖影響較小，腎病患者需控制用量。增肌粉因含精制碳水，可能引起血糖波動，長期過量使用可能導(dǎo)致體脂增加。兩者均需配合抗阻訓(xùn)練才能有效轉(zhuǎn)化肌肉。

5、選擇建議：

體脂正常者優(yōu)先選擇蛋白粉，搭配自然飲食調(diào)整熱量攝入?；A(chǔ)代謝率高、消化吸收差的人群可短期使用增肌粉，但需監(jiān)測體成分變化。女性健身者通常更適合分離乳清蛋白粉。

無論選擇哪種補充劑，都應(yīng)確保每日總蛋白質(zhì)攝入量達到每公斤體重1.4-2克，并通過全谷物、瘦肉、豆類等天然食物獲取營養(yǎng)。建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定補充方案，配合周期性力量訓(xùn)練，避免盲目追求補充劑效果。乳糖不耐受者可選水解蛋白粉，素食者可用豌豆蛋白粉替代。定期評估肌肉增長與體脂變化，及時調(diào)整補充策略。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天曬太陽達到這個時長，鈣質(zhì)吸收更好，骨骼更強健！