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來(lái)月經(jīng)了還能做運(yùn)動(dòng)嗎

女性日常保健編輯醫(yī)顆葡萄

214次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-10 08:05:23

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來(lái)月經(jīng)期間一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)部分女性有益。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或游泳可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體釋放的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，可能減輕輕度痛經(jīng)。這類運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善經(jīng)期常見(jiàn)的煩躁情緒。建議選擇舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，避免會(huì)陰部過(guò)度摩擦。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，保持會(huì)陰清潔干燥。

存在特殊情況時(shí)需限制運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多者運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致出血量增加。患有子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌病的患者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)劇烈腹痛。經(jīng)期抵抗力下降時(shí)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)頭暈乏力等貧血癥狀或經(jīng)期偏頭痛發(fā)作時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)臥床休息。使用衛(wèi)生棉條運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意及時(shí)更換，避免中毒性休克綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助造血功能恢復(fù)。避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料或沖冷水澡，防止血管收縮引發(fā)不適。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持規(guī)律作息和均衡飲食，有助于維持經(jīng)期身體機(jī)能穩(wěn)定。

月經(jīng) 運(yùn)動(dòng)

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