高血壓的主要鍛煉方法包括什么?推薦4種高血壓運(yùn)動(dòng)方式

心血管內(nèi)科編輯醫(yī)心科普

541次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-23 16:54:54

關(guān)于高血壓的治療，首先考慮的是服用降壓藥，實(shí)際上有很多治療高血壓的方法。配合藥物治療，不僅能有效降低血壓，還能緩解降壓藥物的副作用。例如，穴位按摩和運(yùn)動(dòng)是很好的降壓方法。

1.左腿盤(pán)放在右膝，用右手掌摩擦涌泉穴36次，右平放在左膝，用手掌摩擦，伸出雙腳趾數(shù)次，靜坐10~15分鐘。

2.在床上取座位，雙腳自然分離，或取盤(pán)腿座位。然后，用雙拇指從腳后跟到腳尖的涌泉穴，用前后反復(fù)按摩的雙手掌自然地輕輕拍打涌泉穴，最好在腳底有熱感。

3.取仰臥或俯臥，用自己的雙腳交替摩擦動(dòng)作，也可以用腳心摩擦床頭和其他器械。

專(zhuān)家評(píng)價(jià):高血壓外治法種類(lèi)繁多，目前發(fā)展到按摩療法、鼻嗅療法、艾炙療法、浸洗法、藥枕法、臍貼法等130多種。其中按摩療法最方便患者在家操作。按摩涌泉穴在人體養(yǎng)生、預(yù)防疾病、治療疾病、保健方面有效。

除此之外，高血壓患者如果能做更緩慢的運(yùn)動(dòng)，對(duì)疾病的治療也有好處。

1、散步

各種高血壓者均可采用。長(zhǎng)時(shí)間走路后，舒張壓力明顯下降，癥狀也得到改善。

散步可在早上、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天1次或2次，速度取決于每個(gè)人的身體狀況。

2、慢跑或長(zhǎng)跑

慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的量高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可平穩(wěn)降低血壓，減輕癥狀。跑步時(shí)間不多，最好15-30分鐘。速度慢，不要跑得快?；脊谛牟〔粦?yīng)長(zhǎng)跑，以免發(fā)生童外。

3、太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)預(yù)防高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老年人，血壓明顯低于同齡組普通老年人。

4、氣功

根據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究，氣功對(duì)高血壓患者有明顯的治療作用。氣功治療高血壓最近效率達(dá)到90左右。美國(guó)也有報(bào)道稱，用氣功治療高血壓，半年后大約75歲的人有效。

如果你有高血壓，你應(yīng)該注意飲食，做更多的運(yùn)動(dòng)，保持你的心態(tài)和平，避免太多的快樂(lè)和悲傷和興奮。你也可以按照文章介紹的按摩去相關(guān)穴位。如果你找不到它，你也可以去中醫(yī)診所按摩，這樣即使你不能治愈高血壓，你也可以預(yù)防高血壓引起的血管疾病。

高血壓血壓

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