高血壓病人鍛煉時應該注意什么?高血壓患者運動時注意運動強度
心血管內科編輯
醫(yī)心科普
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對于很多高血壓患者來說，為了使身體的血壓更加穩(wěn)定，必須注意日常運動。其實專家告訴高血壓患者，正確的運動對提高身體抵抗力，調節(jié)血壓有很好的效果。那么，高血壓患者運動時應注意的問題是什么？
1.運動有度。經(jīng)常運動有助于防止或控制高血壓。每天進行中等強度的有氧運動(速行等)30分鐘，血壓指數(shù)可以下降5~15毫米的水銀柱。運動降壓應循序漸進，強度逐漸增大。
2.熱身整理運動。據(jù)美國心臟協(xié)會介紹，高血壓患者運動時，應注意運動前的熱身和運動后的整理。這些運動有助于心率逐漸提高或降低。當場踏步或跑步機步行10分鐘是個好選擇。
3.戴心率表。心率表有助于快速顯示心率變化，比手動脈搏更方便準確。最好詢問醫(yī)生自己最好的運動心率范圍。
4.開始運動應該很慢。對于從不運動的人來說，開始運動時一定要慢，以免意外受傷。例如，可以從10-15分鐘內自己喜歡的運動(戶外散步或跑步機運動)開始。隨著身體狀況的改善，運動時間和強度可以增加，直到達到每天運動30分鐘的目標。
5.了解運動安全事項。高血壓患者無論做什么運動，都要注意運動強度的上限。一旦你感到頭暈或胸部、手臂和喉嚨不適，你應該立即停止。此外，當天氣炎熱或潮濕時，運動應減速或在空調房間運動。
6.在運動中恢復樂趣。不要考慮太多運動，選擇你最喜歡的運動。日常家務、養(yǎng)花種菜、擦窗戶、走路、騎自行車都是有益于心臟的運動。駕駛員把車停得更遠，乘公共汽車的人提前幾個車站下車是個好選擇。
實際上，對于高血壓患者來說，在注意日常飲食的同時，可以進行一定的運動，對治療有很大幫助。但是，高血壓患者也要注意，不是任何運動都適合你。選擇運動種類時，必須遵守醫(yī)生的指示。
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