孕婦最好的鈣質(zhì)來(lái)源是什么？5類食物是補(bǔ)鈣的上好食品
女人飲食編輯
健康科普君
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1.牛奶及奶制品
孕婦補(bǔ)鈣牛奶是鈣的最佳來(lái)源，半斤牛奶含有近300英鎊mg鈣，當(dāng)然，除了鈣，還有各種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以幫助人體充分吸收和消化鈣。
建議孕婦不妨把牛奶作為日常鈣補(bǔ)充劑的主要食物之一。牛奶有很多種，除了純牛奶，還有酸奶、奶酪、奶片等，也是很好的鈣補(bǔ)充劑食物。
2.海帶、蝦皮和海鮮
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是鈣含量最高的食物。海帶和肉一起煮或冷拌，除了美味，鈣含量更豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮富含鈣，25g蝦皮鈣500mg，平時(shí)可以用蝦皮做湯或餡補(bǔ)鈣。
3.豆制品
我們經(jīng)常吃的大豆和各種豆制品也富含鈣，大豆仍然是高蛋白食品。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。然而，豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于牛奶產(chǎn)品。最好的鈣補(bǔ)充來(lái)源是牛奶，大豆可以作為牛奶以外的補(bǔ)充。
4.蔬菜
你可能不知道。一些蔬菜品種也含有大量鈣。例如，100g它含有230毫克鈣。卷心菜、油菜、茴香、卷心菜、芹菜等每100克鈣的含量也約為150毫克。然而，蔬菜中的大豆含有草酸、植物酸等，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。
5.堅(jiān)果類
這些補(bǔ)鈣食品非常適合孕婦食用，但這些食品有補(bǔ)鈣的作用，過(guò)量食用會(huì)損害身體，一定要注意適量。
堅(jiān)果還含有人體所需的鈣，在補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入對(duì)人體非常有益的不飽和脂肪酸，在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受明亮的皮膚。
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