低頭族是頸椎病的高危人群頸椎病做什么動作比較有幫助

骨科編輯醫(yī)顆葡萄

224次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-11 11:34:29

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合癥、頸椎間盤脫出癥的總稱，是以退行性病理變化為基礎(chǔ)的疾病。主要是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫落、韌帶增厚，導(dǎo)致頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。近年來，許多上班族容易患頸椎病，調(diào)查時友誼平板習(xí)慣性低頭誘發(fā)。

低頭族的盛行也是觸發(fā)平板電腦和一系列智能產(chǎn)品的普及，頸椎退化的年輕化傾向逐漸明顯，往年臨床治療中，25歲以下的青壯年不到5%，但近年來增長率達到5倍以上。低頭族的盛行也是引起年輕患者頸椎病的主要原因之一。數(shù)據(jù)顯示，長期低頭一年后，頸椎關(guān)節(jié)有輕微移位，甚至骨刺。

平板電腦和一系列智能產(chǎn)品的普及使頸椎退化年輕化的傾向明顯，往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年不到5%，但近年來增長率達到5倍以上。

作為現(xiàn)代辦公室不可或缺的設(shè)備之一，計算機也是刺激頸椎退化年輕化的主要原因之一。由于長期使用計算機導(dǎo)致頭部過度前傾，長期坐姿不正確，頸椎退化速度明顯提高，作為家庭常備之一，學(xué)生、兒童也成為頸椎損傷的主要群體之一，現(xiàn)在也有8歲時發(fā)生頸椎病的患者。

平板電腦、智能機的使用加快了人體頸椎的退化速度，是因為在長期低頭的過程中，4~7節(jié)頸椎關(guān)節(jié)的壓力過多，頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加，骨刺增加，壓迫神經(jīng)線，引起疼痛、眩暈，肌肉僵硬。

如何預(yù)防頸椎病

一、糾正工作不良習(xí)慣:

1、定期改變頭頸體位，定期抬頭鍛煉，增強頸背肌。讀書寫字半小時后要活動脖子，抬頭遠視半小時，有助于緩解脖子肌肉的緊張，消除眼睛的疲勞。

2.調(diào)整桌面的高度和傾斜度。可制作1和桌面為10°~30°的斜面工作板，伏案工作時盡量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)的壓力。

二、加強日常肌肉鍛煉:

坐位和俯臥位，雙上肢伸直放在后面，雙手十指交叉(交叉困難者也不交叉)，雙臂努力伸展，同時盡量抬起頭(緩慢)，后頸肌肉和雙肩胛骨之間的肌肉緊張，10秒后停止，恢復(fù)正常的身體此外，體重應(yīng)盡可能減輕，身體負荷應(yīng)盡可能減澡，洗溫泉浴，按摩等。

三、改善和調(diào)整睡眠狀態(tài):

選擇適合自己的預(yù)防治療的枕頭是上班族的必需品，人每天臥床1/3小時，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)的壓力，使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞為了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，合理科學(xué)地使用枕頭是很重要的。

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