什么樣的人容易得腰肌勞損生活中如何預防肌肉勞損？

女性部位保健編輯健康陪伴者

224次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-25 08:29:37

腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰背肌筋膜炎等，主要指腰骶肌、筋膜等軟組織慢性損傷，是常見的腰部疾病，急性腰扭傷后失去治療、誤治，多次損傷，勞動中長期保持不平衡體位，如長期彎腰工作等。許多人經(jīng)常忽視它。他們經(jīng)常考慮如何治療直到病痛發(fā)作。在生活中注意的話，可以降低該病的發(fā)病概率。

誰容易患腰肌勞損？

1、辦公族

久坐不動，姿勢不正確是腰椎病的突出原因之一。長時間坐著不能放松腰部的肌肉，相反腰部的肌肉長時間處于一定的緊張狀態(tài)，辦公室家庭經(jīng)常無意識地向前傾或彎腰，從長遠來看腰部的肌肉疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛。

2、教師、營業(yè)員等久站人員

教師經(jīng)常需要板書，有時需要側(cè)腰與學生交流，有些老師一天連續(xù)上幾節(jié)課。營業(yè)員的工作規(guī)定必須站立服務，隨時側(cè)腰與顧客交流或取貨。為了適應講臺和柜臺的高度，長時間保持彎腰和腰前傾的姿勢，腰負荷增大，腰肌也長時間緊張。突然扭腰的時候，腰可能損傷腰肌和腰椎間盤。

3、農(nóng)民、家庭主婦等維持彎腰姿勢的人們

農(nóng)民耕地、家庭主婦做家務勞動，經(jīng)常要維持彎腰姿勢，長年累月容易造成累積損傷，進化為慢性癥狀。這樣的患者容易因為背部肌肉過度伸展而疲勞，腰疼，急性發(fā)作時各種癥狀顯著惡化，腰部活動受到限制。

生活中如何預防肌肉勞損？

1、不要隨意在潮濕的地方睡覺。根據(jù)氣候的變化，隨時增加衣服，尤其是腰腹部的位置。

2、運動或劇烈活動時，必須做好活動準備。運動時急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止慢性。

3、糾正不良工作姿勢，如久坐、彎腰過長、伏案過低等，久坐后改變姿勢休息，不要一直保持姿勢。過度勞累，必然會造成損傷和腰痛，所以請注意在各種工作和勞動中工作。

4、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，最好在板上加上10厘米厚的軟墊。

5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然會給腰帶來額外的負擔，尤其是中年人和女性產(chǎn)后，都是容易發(fā)胖的時期，需要節(jié)制飲食，加強鍛煉。

腰肌勞損肌肉

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