健康知道
肩袖損傷可通過被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)輔助訓(xùn)練、力量強(qiáng)化、功能性訓(xùn)練等方式進(jìn)行肢體鍛煉，需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。
1、被動(dòng)活動(dòng)早期采用鐘擺運(yùn)動(dòng)或健側(cè)輔助牽拉，幫助改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免粘連，疼痛緩解后可逐步增加幅度。
2、主動(dòng)輔助訓(xùn)練利用彈力帶或滑輪裝置進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈、外展訓(xùn)練，以無痛范圍為限，每組重復(fù)進(jìn)行10-15次。
3、力量強(qiáng)化恢復(fù)中期可進(jìn)行肩袖肌群等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如靠墻俯臥撐、側(cè)臥外旋等，增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。
4、功能性訓(xùn)練后期加入投擲、推拉等動(dòng)作模擬日常生活，注意控制負(fù)荷強(qiáng)度，避免代償性動(dòng)作。
鍛煉期間應(yīng)避免提重物及過度外展動(dòng)作，冰敷可緩解訓(xùn)練后腫脹，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)復(fù)診評(píng)估。
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