健康知道
頸椎肌肉鍛煉方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、熱敷放松等。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行前后左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)3組，可緩解肌肉緊張。
2、抗阻訓(xùn)練用手掌抵住前額或后腦勺進(jìn)行靜態(tài)對抗，每次持續(xù)10秒，增強(qiáng)頸部深層肌群力量。
3、姿勢調(diào)整保持屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的枕頭，避免長時(shí)間低頭或頭前伸姿勢。
4、熱敷放松用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉勞損。
建議每日規(guī)律鍛煉配合間斷休息，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。
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