跑步會(huì)腰肌勞損嗎
骨科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
關(guān)鍵詞： #腰肌勞損
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跑步一般不會(huì)直接導(dǎo)致腰肌勞損，但錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能誘發(fā)腰部肌肉損傷。腰肌勞損通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性扭傷或核心肌群力量不足有關(guān)。
跑步時(shí)若身體前傾過(guò)度、步幅過(guò)大或骨盆穩(wěn)定性差，可能增加腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰部肌肉代償性收縮。這種情況下，反復(fù)的機(jī)械性刺激可能引發(fā)肌肉微小撕裂或慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，尤其在久坐或晨起時(shí)加重。建議跑步時(shí)保持軀干直立，控制配速，并加強(qiáng)腹橫肌、豎脊肌等核心肌群訓(xùn)練。
少數(shù)情況下，跑步可能加劇已存在的腰肌勞損。例如腰椎間盤突出患者跑步時(shí)椎間盤壓力增大，可能間接牽拉腰部肌肉；或跑步鞋緩沖不足導(dǎo)致地面反沖力傳導(dǎo)至腰部。這類人群需避免硬地跑步，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)通過(guò)熱敷或物理治療緩解癥狀。
日常應(yīng)避免久坐不動(dòng)或突然劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步前后充分熱身拉伸。若跑步后腰部疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨下肢麻木，需排查腰椎病變。建議結(jié)合平板支撐、臀橋等訓(xùn)練提升核心穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
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