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膝蓋扭傷恢復(fù)性訓(xùn)練可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、平衡協(xié)調(diào)練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式進(jìn)行?；謴?fù)訓(xùn)練需根據(jù)損傷程度分階段實(shí)施，避免過(guò)早負(fù)重。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度

早期進(jìn)行無(wú)痛范圍內(nèi)的屈伸練習(xí)，如仰臥位滑墻訓(xùn)練，幫助消除腫脹并維持關(guān)節(jié)靈活性，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、力量強(qiáng)化

重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌等長(zhǎng)收縮，逐步過(guò)渡到抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或自重深蹲，防止肌肉萎縮。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立或平衡墊練習(xí)可增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低再次損傷概率，每次訓(xùn)練維持30秒左右。

4、功能恢復(fù)

后期加入上下臺(tái)階、慢跑等動(dòng)作模擬日?；顒?dòng)，需在無(wú)疼痛前提下循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

訓(xùn)練期間應(yīng)配合冰敷和加壓包扎控制腫脹，若出現(xiàn)疼痛加劇或關(guān)節(jié)不穩(wěn)需暫停訓(xùn)練并復(fù)查。