經常腳扭傷是怎么回事

骨科編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-25 14:44:54

經常腳扭傷可能與踝關節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶松弛、肌肉力量不足、運動方式不當、足部結構異常等因素有關?？赏ㄟ^加強踝關節(jié)訓練、穿戴護具、調整運動習慣、物理治療、手術矯正等方式改善。

1、踝關節(jié)穩(wěn)定性差

踝關節(jié)周圍韌帶松弛或既往損傷未完全恢復會導致關節(jié)穩(wěn)定性下降。表現(xiàn)為行走不平路面時易內翻扭傷，可能伴隨腫脹和活動受限。建議進行平衡墊訓練增強本體感覺，急性期需冰敷并限制活動，慢性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

2、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或反復扭傷導致韌帶瘢痕愈合，可能引發(fā)習慣性踝關節(jié)扭傷。典型表現(xiàn)為輕微外力即可誘發(fā)扭傷，關節(jié)活動度異常增大?？赏ㄟ^踝泵運動增強肌力，穿戴踝關節(jié)支具提供外部支撐，嚴重者需關節(jié)鏡下韌帶修復術。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和腓骨肌群力量薄弱時，無法有效維持踝關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定。常見于長期缺乏鍛煉人群，表現(xiàn)為運動時突發(fā)扭傷。推薦彈力帶抗阻訓練增強肌力，運動前做好熱身，可配合使用雙氯芬酸鈉二乙胺乳膠劑預防炎癥。

4、運動方式不當

運動時穿著不合腳鞋具、場地不平整或技術動作錯誤都易引發(fā)扭傷。多見于籃球、足球等變向運動，損傷后可能出現(xiàn)淤青和壓痛。應選擇高幫運動鞋，運動時佩戴護踝，急性期可外用云南白藥氣霧劑消腫止痛。

5、足部結構異常

扁平足、高弓足等先天畸形會改變足部受力分布，增加扭傷風險?？赡馨殡S步態(tài)異常和足底疼痛。需定制矯形鞋墊改善生物力學，嚴重跟骨外翻者可考慮截骨矯形手術，日?？煞昧蛩岚被?a href="http://m.028tfnet.cn/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖膠囊保護軟骨。

建議日常避免在疲勞狀態(tài)下運動，運動前充分熱身并做好防護措施。加強踝關節(jié)周圍肌肉力量訓練，如提踵練習和抗阻內翻訓練。選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運動鞋，必要時使用肌內效貼布提供額外支撐。若半年內扭傷超過3次或出現(xiàn)持續(xù)疼痛，需及時就醫(yī)排查韌帶斷裂等器質性病變。

腳扭傷

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