瘦身運(yùn)動(dòng)練肌肉多久成型？練肌肉吃什么食物好？

人群飲食編輯醫(yī)心科普

254次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-07 13:05:09

很多年輕的朋友都有去健身房健身的習(xí)慣，特別是很多人不管是男女，都希望自己的肌肉線條更加的柔和，棱角更加的清晰，這樣不但看起來更加的健康，而且更美觀。

肌肉訓(xùn)練不是幾天就能完成的，但是通過不懈的努力和堅(jiān)持就會(huì)有好的結(jié)果，如果你在家鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，很容易放松。所以，在家鍛煉肌肉需要很大的決心。做仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需時(shí)間較長(zhǎng)，約40天左右效果明顯，重要的是要堅(jiān)持。

怎么鍛煉肌肉?

1、目的:完善二頭和三頭肌

主要設(shè)備:啞鈴+曲柄杠鈴

最簡(jiǎn)單的事情往往是最實(shí)際的事情。這個(gè)過程很無聊，結(jié)果很令人滿意。用啞鈴和杠鈴改變姿勢(shì)可以鍛煉你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個(gè)類似情況的鍛煉伙伴一起運(yùn)動(dòng)。

2、目的:胸肌成型

主要設(shè)備:杠鈴、臥式壓力機(jī)

明確你的目標(biāo)是打造一個(gè)厚實(shí)的胸部，或者只是塑造一個(gè)小小的胸部形狀，或者專門發(fā)展一部分胸部，或者讓整個(gè)胸部鍛煉出型。當(dāng)目的明確的時(shí)候，有必要考慮采取什么行動(dòng)和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習(xí)，如臥式壓力機(jī)、杠鈴、臥式壓力機(jī)等。

但是它的可調(diào)性很大，握力距離不同，練習(xí)的胸肌位置也不同。握力越近，訓(xùn)練部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以形成胸肌縫合線。另外，雙杠臂伸展對(duì)胸肌下緣和外緣的成形也是有效的。鍛煉更重要的原則是根據(jù)自己的能力一步一步地進(jìn)行。如果對(duì)設(shè)備張我不是很徹底的話，就會(huì)受傷。

練肌肉吃什么食物好?

雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質(zhì)最能滿足人體的需要，并且更容易被吸收和分解成身體里所需要的氨基酸，作為肌肉生長(zhǎng)的原料非常關(guān)鍵;而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長(zhǎng)的神奇效果。

瘦牛肉

過少的飽和脂肪會(huì)損害身體里面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長(zhǎng)因子，這有助于肌肉的生長(zhǎng)，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長(zhǎng)。

鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)外，還有助于減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復(fù)、幫助抑制皮質(zhì)醇、降低皮質(zhì)醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。

運(yùn)動(dòng) 肌肉

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